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(中央社記者張茗喧台北30日電)不少人都有過明明不餓,卻因一口甜食下肚而胃口大開,開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院(NIH)專家提出6點建議,教你避免暴飲暴食。

國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇(NoraVolkow)發表文章指出,人類演化過程中,為了能在食物匱乏的環境中生存,大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應,有趣的是,透過腦部影像學研究也證實,暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。

沃爾寇解釋,吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統,釋放多巴胺,使人產生愉悅、興奮的情緒,為了持續愉悅的狀態,就會不斷地想吃東西,一旦過度激化酬償系統,就容易導致多巴胺耐受度失調,造成不當的渴望與失控,導致成癮。

因此,即便不覺得肚子餓,但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺,甚至聽到食物廣告,都可能產生對食物的渴求。

沃爾寇說,多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力,最好的方式就是避免接觸誘惑並且養成健康的飲食習慣,就能協助大腦控制想吃東西的衝動。

她強調,一個人的習慣,往往與特定的地方或活動有關,例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑,不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家,或是將運動等其他動作、行為融入生活中,取代舊有不好的習慣。

想避免暴飲暴食,沃爾寇提出6項建議,外出吃東西前先擬好食物清單,而且應避免空腹時採購;家中盡量不要出現高糖、高脂肪最新的食物;看電視的時候盡量不吃東西,朋友聚會少約在餐廳。

此外,多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物,因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗;避免用食物當做給自己的獎勵;當自己改掉壞習慣時,請親朋好友多多給予支持及鼓勵,都有助改掉暴飲暴食的習慣。1051030

下面附上一則新聞讓大家了解時事

旺報【簡立欣】

日前「陸校撤銷576個系所」引起熱議,因為裡頭不乏北京清華和北京大學等頂尖陸校,下手最猛的居然還是名列前茅的浙江大學,一口氣撤銷34個系所。現在答案揭曉了:原來和學科評估即將揭曉有關。

陸校大撤系所,雖然有功利目的,但也是理性辦學的體現。約莫2000年前後,大陸大學開始擴招,不但是學科擴增(例如師範大學增設財經、理工等科系),也是學制擴增(原先只能招學士生,又增設碩博士班)。結果讓各校都成了「綜合大學」,特色盡失;學生都頂著高學歷光環,但學歷貶值,高學歷低薪比比皆是。

聽起來是否似曾相識?沒錯,台灣也在2000年前後開啟大學擴招狂飆時期,10年內大學數量大增3倍到160多所之多,但歷任教育部長都不敢祭出「大學退場」殺手?;直到前教育部長吳思華才勇敢喊出「一校一特色」,鼓勵大學自行撤併系所,保住優勢學科。

即使台大也有「闌尾系所」;新時代的大學不需要大而全,而是有所側重,展現專業。何況撤銷了弱勢學科,當然也可以根據自身發展和社會需要增加系所。大學「減肥」不是「自宮」,而是為了活命;看看大陸再想想台灣,我們的「大學退場」到底要到哪一年才能到頭呢?

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